Los platos de comida se traen a la mesa y se pasan.

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Los platos de comida se traen a la mesa y se pasan.

Eso es lo que les pasó a los dos niños que vi.

Tomar un poco sobre la dosis recomendada no te hará daño. Se necesitan más de siete veces la dosis recomendada para causar daño hepático. Pero tomar más tampoco lo hace más efectivo. Quédate con lo que se recomienda. Pondré una tabla de dosificación al final de las notas del programa.

Cuando el acetaminofeno es seguro

pero escúchame en este punto: si se toma en su dosis recomendada, el acetaminofeno es extremadamente seguro . Ha sido utilizado durante años por millones de personas sin problemas. Es bueno para reducir las fiebres y aliviar el dolor sin riesgo de efectos secundarios graves. Sigue siendo el medicamento más seguro para estos problemas.

pero ningún medicamento es totalmente seguro. La aspirina, los descongestionantes e incluso los antiácidos pueden causar problemas si se toman en grandes cantidades. Nunca tome medicamentos que no necesita y ciertamente nunca tome medicamentos fuera del rango de dosificación recomendado a menos que esté bajo la estrecha supervisión de su médico.

consejos rápidos y sucios con respecto al uso

Así que aquí son mis consejos sobre el acetaminofén:

1. Es seguro usarlo para fiebre y dolor. Asegúrese de leer las guías de dosificación con cuidado y consulte a su médico si no está seguro.

2. Usarlo fuera de la dosis recomendada no hace que funcione mejor y puede causar daños graves.

3. Verifique las etiquetas de cualquier otra receta o medicamentos para el contador que está tomando. No hacer esto podría hacer que accidentalmente tome demasiado acetaminofén. Siempre lea etiquetas.

4. No tome acetaminofeno si tiene enfermedad hepática o bebe regularmente más de dos bebidas por día sin consultar primero a su médico.

5. Si usted o un ser querido posiblemente ha tomado demasiado, busque atención inmediata . El tiempo es la esencia. Vaya a la sala de emergencias de inmediato.

Eso es para el episodio de hoy. Recuerde que aunque los medicamentos pueden reducir los problemas de sufrimiento y tratar, todos los medicamentos solo deben tomarse según las indicaciones y solo si realmente los necesita. Si tiene preguntas que desea responder, envíelas a Housecalldoctor@quickanddirtytips.com. ¡Atrapa la próxima vez! ¡Mantenerse sano! Referencias: Declaración de la FDA: http://www.fda.gov/forconsumers/consumerupdates/ucm168830.htm Lista de medicamentos que contienen acetaminofen (no necesariamente completo): http: //www.nclet.org/takewithcare/acetaminophen Buen artículo sobre el tema: http: //www.medicinenet.com/tylenol_liver_damage/article.htm cuadro de dosificación para niños: http: //tylenol.com/page.jhtml? Id = tylenol/children/subchild.inc

Imagen de píldoras cortesía de Shutterstock

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«Primero‹ Anterior12 Tenga en cuenta que todo el contenido aquí es estrictamente solo para fines informativos. Este contenido no sustituye ningún asesoramiento médico y no reemplaza ningún juicio médico o razonamiento por su propio proveedor de salud personal. Siempre busque un médico con licencia en su área con respecto a todas las preguntas y problemas relacionados con la salud.

Probablemente esté comiendo demasiada comida. En solo 24 horas, puede restablecer su idea de una porción de tamaño promedio. Aquí está cómo comer menos y aún estar satisfecho.

por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 1 de octubre de 2019 Readepisodio de 6 minutos #543 Play PAUSE ESCUCHA ESCUCHA Cómo terminar la distorsión de la porción, comer menos, y Todavía sean felices, actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

¿Puede comer menos y seguir siendo feliz?

Imagine sentarse a una comida con un montón de otras personas. Pueden ser amigos, compañeros de trabajo o extraños, realmente no importa. Los platos de comida son traídos a la mesa y se pasan. En aras de la discusión, digamos que la comida es atractiva pero no de vender tu niña increíble.

¿Cuánto terminas comiendo?

Ele en exceso va más allá del azúcar en la sangre y el apetito

Si han pasado varias horas desde la última vez que comió, su estómago probablemente esté vacío. Su azúcar en la sangre debe ser relativamente bajo. Su nivel de grelina, una hormona que estimula su apetito, puede estar en aumento. Si, por otro lado, ha comido recientemente, entonces su estómago podría tener algo de comida. Es probable que sus niveles de azúcar en la sangre sean moderadamente altos, y sus niveles de grelina, bajos.

Los factores que no tienen nada que ver con el hambre puede tener mucha más influencia sobre cuánto pone en su plato.

Puede pensar que sus hormonas de azúcar en la sangre y apetito jugarían un papel importante en la determinación de cuánto come en este escenario. En realidad, los factores no tener nada que ver con el hambre pueden tener mucha más influencia sobre cuánto pones en tu plato.

¿Qué tan grande es tu plato? ¿Tiene 8-9 pulgadas (que solía ser estándar) o está más cerca de 12 pulgadas de diámetro, como ahora es típico? ¿Cuánta comida hay en el plato de servicio? ¿Hay una pieza de pollo para cada persona en la mesa o suficiente para que todos tengan segundos o tercios? ¿Qué tan grandes son las piezas individuales en el plato? ¿La lasaña está cortada en cuadrados de 3 pulgadas o cuadrados de 5 pulgadas? ¿Cuánta comida ha puesto su vecino en su plato?

Estos factores tienen mucha más influencia sobre cuánto se sirve y come de lo que puede sospechar.

Si es como la mayoría de la gente, si Dado un plato más grande de lo que usas, te servirás más de lo que normalmente haces. Si hay más comida en el plato, pondrá más en su plato, independientemente de lo hambriento que tenga. Somos animales sociales, por lo que también calibrará su porción para que coincida con lo que otras personas en la mesa se han servido a sí mismas.

Si hay más comida en el plato, pondrá más en su plato, Independientemente de lo hambriento que sea.

Si, por otro lado, hay menos comida en el plato, la comida se corta en piezas más pequeñas, su plato es más pequeño o los demás en la mesa se sirven más pequeños. Helpings, probablemente terminará con significativamente menos en su plato.

de cualquier manera, una vez que la comida esté en su plato, probablemente terminará todo o la mayor parte. Y aquí está el verdadero pateador: puede comer 30 por ciento menos si se le da un plato de 9 pulgadas de lo que lo haría de un plato de 12 pulgadas. Pero una vez que su placa más pequeña está vacía, es probable que informe el mismo nivel de plenitud.

de gran tamaño es la nueva normalidad, y eso no es bueno

la cantidad de alimentos que necesitamos Sentirse satisfecho se ve afectado poderosamente por lo que percibimos como una porción normal de ese alimento. Y nuestra percepción de la normalidad está muy influenciada por las señales visuales, sociales y ambientales, todo sin que nosotros seamos particularmente conscientes de este efecto.

Ahora considera el hecho de que los tamaños de porciones típicos, de todo, desde pasta hasta pizza y Palomitas de maíz: se ha duplicado en los últimos 30 años. El tamaño de los sándwiches, filetes y helados que vemos en anuncios de televisión, menús de revistas y libros de cocina han crecido. Hemos llegado a esperar porciones más grandes en los restaurantes y en nuestras mesas también.

No somos necesariamente más hambrientos de lo que éramos hace 30 años. Pero seguramente estamos comiendo más: 425 calorías adicionales por día, en promedio. ¿Es de extrañar que las tasas de obesidad también hayan duplicado?

¿Es reversible la distorsión de la porción?

Tengo buenas noticias para usted. Nuestra percepción de la cantidad de comida que necesitamos y queremos es increíblemente maleable. Puedes comer mucho menos sin sentirte menos lleno. Todo lo que tienes que hacer es reducir el tamaño de tu plato.

Nuestra percepción de la cantidad de comida que necesitamos y queremos es increíblemente maleable.

Más importante aún, puedes volver a entrenar tus ojos y tu cerebro Para volver a analizar porciones más pequeñas de los alimentos que come todos los días. ¡Y sucede notablemente rápido!

Los investigadores Eric Robinson e Inge Kersbergen han demostrado que una sola exposición a una porción específica fue suficiente para establecer que el tamaño de porción estándar para ese alimento.

En este estudio, los sujetos recibieron un almuerzo que consistía en un pedazo de quiche, ensalada y agua. La mitad del grupo recibió una porción de quiche de 3.5 onzas, y la otra mitad obtuvo una porción de 7 onzas. (Ninguno de los grupos pudo ver lo que se sirvió el otro). A ambos grupos se les pidió que comieran toda la comida.

Al día siguiente, los sujetos regresaron y se les sirvió la ensalada y el agua del mismo tamaño, junto con un Mucho más grande de quiche (aproximadamente 14 onzas). Los investigadores les dijeron que comieran solo tanto quiche como querían. También se les pidió que indicaran lo que pensaban que sería una porción normal del quiche.

Quizás pueda adivinar a dónde va esto. Aquellos que recibieron la porción más pequeña el día antes de percibir una porción más pequeña como normal. También comieron menos que aquellos que habían recibido una porción más sustancial el día anterior. Todos informaron el mismo nivel de plenitud después de su comida.

Aplique esta investigación para comer menos y aún estar satisfecho

Ojalá pudiera agitar una varita mágica y rodar los tamaños típicos de las porciones de hoy a los niveles de 1980, pero eso está más allá de mis poderes. Entonces, en cambio, necesitamos resistir conscientemente los mensajes subliminales que estamos recibiendo de nuestra cultura. dos veces más grande que deberían ser. Es probable que eso resulte en que coma mucho más de lo que necesita para sentirse completamente satisfecho. Divida su entrante con un amigo, solicite un aperitivo o media porción, o solicite un recipiente de transporte y guarde la mitad de la comida al principio.

en la tienda de comestibles

cuando usted ‘ Re compras de comestibles, puede ser tentador comprar paquetes más grandes porque ofrecen un mejor valor, al menos en términos de precio por porción. Pero cuanto más grande sea el contenedor, más rápido es probable que coma su contenido. Eso puede eliminar fácilmente cualquier ahorro, especialmente cuando tiene en cuenta los costos de salud de comer en exceso.

Compre bocadillos, postres y otros alimentos a los que podría estar tentado a comer en exceso en paquetes más pequeños. ¡Vaya por las bolsas de frutas y verduras de tamaño de valor!

comiendo con otros

Al comer con otros, tenga en cuenta los factores ambientales que pueden influir en usted:

¿Son las placas más grandes de lo que suele usar? ¿Hay mucha comida en la mesa? ¿Otros acumulan sus placas?

Vea si puede anular conscientemente estas señales. Sirva la mitad de lo que cree que necesita o desea. Si todavía tienes hambre, puedes volver por más. Y si puede hacer arreglos para ser el primero en servirse, puede influir positivamente en todos en la mesa tomando una porción de tamaño normal!

comiendo en casa

cuando usted ‘ Re en casa, es más fácil apilar las probabilidades a su favor. Sirva comidas en platos más pequeños. Usuario de platos de servicio más pequeños. Corte los alimentos densos en calorías en porciones más pequeñas. Cuanto más se exponga a usted y a su familia a porciones más pequeñas, más normales (y ingredientes herz & herz satisfactorio) se sentirán.

también puede usar esta estrategia en reversa. Use sus tazones más grandes para ensalada y verduras y los más pequeños para papas o pastas. Pon un tazón grande de fruta y un pequeño plato de galletas en miniatura.

Cuanto más consistentemente hagas esto, más dará forma a la idea de tu cerebro de cómo se ve la comida y cuánto necesitas sentirse satisfecho. No solo podemos restablecer nuestras percepciones sobre cómo se ve un tamaño de porción razonable, si suficientes de nosotros estamos a bordo, tal vez el efecto se extiende hacia afuera a través de nuestras familias, círculos sociales y lugares de trabajo.

Las cosas más extrañas tienen ¿Sucedió!

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sobre el autor

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel IS Is Is Is Is Is Is Is Is Is Is Is Is Is Is Is Is Is Isla Un nutricionista, autor y creador con licencia certificado por la junta de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

Descubre si debe perder grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo.

por Ben Greenfield Get-Fit Guy 10 de octubre de 2016 4 minutos Readepisode #306 Play PAUSE Escuchar si pierde grasa y ¿Desarrollar músculo al mismo tiempo? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Paso 2: Siga con una fase de ganancia muscular

Después de que haya pasado por su fase de pérdida de grasa, entonces lo haría Comience, alrededor de principios de la pulgada, como marzo o abril, para centrarse en un enfoque en el aumento muscular, con estrategias como:

-Lifting pesas pesadas utilizando ejercicios de cuerpo completo como sentadillas, peso muerto, prensas , tirones ponderados y remolinos como la prensa limpia y empuje. Incluso puede usar el entrenamiento de estilo de hombre fuerte del que hablo aquí, como volteretas de neumáticos, acarreos de barril, carros de roca pesada, empuje de automóviles, etc.

-Aye calorías adicionales (o al menos comer al equilibrio de calorías), comer, comer Con más frecuencia, comer un poco más de proteínas (por ejemplo, 25-40% de ingesta diaria de alimentos), y limitar la cantidad de entrenamientos en ayunas que realiza. , Colostrum, creatina, beta-alanina HMB y ATP.

-Sciendo más descanso y recuperación utilizando entrenamientos más duros y más pesados ​​con períodos de descanso más largos y menos cardio, con un enfoque en cardio breve y de alta intensidad. sesiones en lugar de sesiones de quema de grasa más largas, aeróbicas o ayunas.

Paso 3: enjuague, laven y repita

¡Eso es todo! Una vez que haya perdido la grasa y haya ganado músculo, simplemente puede repetir este escenario cada año, reduciendo gradualmente el porcentaje de grasa corporal y aumentando el músculo a medida que avanza el tiempo. Si desea investigar este método aún más, busque el término “periodización” que se refiere a dividir su año de entrenamiento en “períodos”, en lugar de capacitar de la misma manera durante todo el año.

¿Quieres más? /P>

Echa un vistazo a estos otros episodios dedicados a la ciencia esencial de ganar músculo y perder grasa:

Cómo perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo

¿Cuál es la mejor manera de desarrollar músculo y perder grasa?

Si tiene preguntas, comentarios o comentarios sobre si debe perder grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo, puede unirse a la conversación en facebook.com/ GetFitguy!

Imagen cortesía de Shutterstock.

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sobre el autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.

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